主页（http://www.175shouji.com）：事实证明 iPhone或Android手机显示屏的颜色可能会影响您的睡眠
还记得几年前，当我们详细研究了心爱的小工具的屏幕发出的蓝光如何对我们的睡眠健康造成严重破坏时，我们被研究轰炸了吗?好吧，现在一项新的研究声称这可能不是全部。
该研究发表在《现代生物学》上，并用小鼠确定了蓝光或黄光对睡眠习惯的影响。而且，根据研究，您手机夜间模式使用的黄色可能实际上更糟。原因?黄光更能模仿日光，而蓝光与太阳下山时我们自然会遇到的光相似。
研究人员承认，在有足够的确凿证据确定浅色对您的睡眠方式的影响之前，还需要进行更多的研究，尤其是那些包括人体在内的研究。但是，如果您发现自己难以入睡，并认为应该归咎于手机屏幕，那么您现在可以做一些事情。
烦死自己放下手机
理想情况下，每天晚上一定时间后，您应该将手机，平板电脑或计算机下车，然后忘记它，直到闹钟将您唤醒。盯着屏幕看的时间越长，越能在Reddit，Facebook和Twitter上找到的各种兔子洞中脱下来的次数就越多-不管屏幕投射出哪种颜色的光，您停留的时间都越晚。
但是对于我们许多人来说，这不是很现实。每天有多少人结束阅读电子书或新闻报道或在线观看视频?也许您想通过滚动浏览社交摘要来进行解压缩。如果是这样，请帮自己一个忙，并利用Google和Apple在各自平台中内置的工具。
Android的Digital Wellbeing功能包括就寝时间表，该时间表将限制对应用程序的访问，并阻止显示通知。您还可以在手机屏幕上应用灰度滤镜。例如，您可以从晚上10点到上午6点将其打开。打开时，它会耗尽显示器的颜色，从而使您免受彩色光的影响，并降低了屏幕的吸引力。这个想法是让您自然地将手机放下。(有关此内容的更多信息。)
屏幕时间是iPhone用户的一项类似功能，它具有“停机时间”设置，您可以计划将其限制为仅访问您绝对需要的应用程序，例如“消息”，“播客”和“电话”应用程序。让我们面对现实-你没有需要在深夜访问Facebook。
摆脱黄色
大多数设备都可以直接将显示的颜色从日落更改为日出。只需轻按几下，您就可以调节黄光量或关闭设备的内置功能。
在iPhone上(Apple的价格为699美元)，转到设置>显示和亮度>夜班。在这里，您可以调整色温或关闭时间表，从而完全禁用该功能。
转到设置>显示>夜灯，大多数Android用户将能够关闭Pixel 4上的夜灯功能。
如果您很难找到设置，我最好的建议是打开手机上的“设置”应用程序，然后转到“显示”部分，在该部分中您应该找到将其关闭的选项。
每个电话都有点不同。例如，在三星Galaxy S10上，它被称为“蓝光滤镜”，因此不要只专注于在其中找到带有“夜晚”字样的设置。
学习使用黑暗模式
目前的生物学研究还触及了白光对我们睡眠习惯的影响，发现白光与黄光具有相似的作用。意思是，当您一天休息时，应利用手机的内置暗模式。
深色模式会将应用程序中主要是明亮的白色背景变暗，并使深色文本变亮。总体而言，您的眼睛发出的白光要少得多。
Android 10和iOS13都内置了专用的暗模式，您可以整天使用它，也可以根据需要仅在晚上使用。您可以通过打开“设置”应用程序并选择“显示”在任一平台上找到设置。Android 10将该功能称为“黑暗主题”，而iOS 13将其标记为“黑暗模式”。
查看我们的指南，该指南将引导您逐步了解如何在Android手机上打开暗模式，以及支持该功能的应用列表。而且，当然，我们还为iPhone用户提供了有关黑暗模式和最佳黑暗模式应用程序的指南。如果您的手机未运行最新版本的Android或iOS，请不要担心，我们会在每个帖子中标注出具有独立暗模式的应用。
天黑还不够好吗?灰度是方法
如果您无法放下手机，则使用手机的内置功能消除屏幕上的所有颜色，将所有东西都变成黑白(或灰度)是最明智的选择。这个想法是通过对手机上的所有内容应用灰度外观，您不太可能一直盯着屏幕。使用它之后，我发现它非常有效。滚动浏览Instagram是不一样的。
您无需使用就寝时间表即可将您的Android手机变成其前身的黑白版本。解锁手机，然后从屏幕顶部向下滑动以显示快速设置面板。点击看起来像铅笔的编辑按钮，然后找到灰度开关并将其拖动到顶部面板并保存您的更改。如果未向您显示该选项，则可能需要从Play商店安装Google的Digital Wellbeing应用。
iPhone没有像Android一样在特定时间打开灰度的设置，但是您可以通过转到设置>辅助功能>显示和文本大小>滤色器手动将其打开。将切换开关滑动到“打开”位置，该位置默认为灰度。
如果没有别的，使用灰度可以帮助您在就近睡前的夜晚关闭手机，并有望带来更好的睡眠。
如果您正在寻找从手机中获得更多收益的方法，请务必查看我们有关iOS 13的完整指南，以及有关如何仅使用手势来绕过Android 10的演练。
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